Diety odchudzające
- Dieta 3D chili
- Dieta 8-godzinna
- Dieta 50/50
- Dieta 1000 kalorii
- Dieta 5 czynników
- Dieta 7 dni
- Dieta aktywnego mężczyzny
- Dieta Andersona
- Dieta antycellulitowa
- Dieta antyhistaminowa
- Dieta antystresowa
- Dieta Atkinsa
- Dieta aztecka
- Dieta bananowa
- Dieta biblijna
- Dieta Cambridge
- Dieta cebulowa
- Dieta Charlesa Clarka
- Dieta chronometryczna
- Dieta cukrzycowa
- Dieta DASH
- Dieta Diamondów
- Dieta dla 20,30,40 latków
- Dieta dla biegaczy
- Dieta dla dwojga
- Dieta dla dzieci z nadwagą
- Dieta dla "gruszki"
- Dieta dla "jabłka"
- Dieta dwudniowa (odnawiająca)
- Dieta eliminacyjna
- Dieta Fultona (OMG)
- Dieta garstkowa
- Dieta Gersona
- Dieta grejpfrutowa
- Dieta grup krwi
- Dieta hiszpańska
- Dieta hollywoodzka
- Dieta jogurtowa
- Dieta kefirowa
- Dieta kapuściana
- Dieta kopenhaska
- Dieta lekkostrawna
- Dieta makrobiotyczna
- Dieta Mayra
- Dieta mleczna
- Dieta Montignac
- Dieta na chandrę
- Dieta na bazie soków
- Dieta na dobry humor
- Dieta na mroźne dni
- Dieta na włosy i paznokcie
- Dieta norweska
- Dieta odtruwająca
- Dieta ostatniej szansy
- Dieta orientalna
- Dieta owocowo-warzywna
- Dieta Ornisha
- Dieta owsiana (jednodniowa)
- Dieta Oxy
- Dieta piękności
- Dieta paleo
- Dieta po diecie
- Dieta proteinowa (dukana)
- Dieta pszenna (oczyszczająca)
- Dieta przeciw zaparciom
- Dieta przetworowa
- Dieta przy anemii
- Dieta przy wrzodach żołądka
- Dieta rodzinna
- Dieta rozdzielna (niełączenia)
- Dieta ryżowa
- Dieta Szangri-La
- Dieta South Beach
- Dieta startowa
- Dieta strukturalna (dr Bardadyna)
- Dieta szwedzka 1000 kalorii
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta tropikalna
- Dieta Turbo
- Dieta Turbo koktajlowa
- Dieta tybetańska
- Dieta Wall Street
- Dieta warzywna
- Dieta wegetariańska
- Dieta Weight Watchers
- Dieta wielowarzywna
- Dieta wodna
- Dieta zasadowa
- Dieta zielona
- Dieta ziołowa
- Dieta ziemniaczana
- Dieta zwiększająca płodność
- Dieta zone
Dieta śródziemnomorska
Płaski brzuch to marzenie każdej osoby. Stosowanie określonej diety przyczynia się do jego uzyskania. Zapewni nam ona utratę do 8 kg w zaledwie 32 dni. Harmonogram diety zakłada spożycie kalorii na poziomie do 1600. Plan żywieniowy wymaga jedzenia pełnych ziaren, nieprzetworzonego mięsa, nasion i orzechów, warzyw, chudego oraz niewielkiej ilości czerwonego mięsa (raz w miesiącu).
|
|
Dieta śródziemnomorska opiera się na spożywaniu tłuszczów nienasyconych. Można je znaleźć w: awokado, oliwkach, orzechach i nasionach, soji, ciemnej czekoladzie, nasionach lnu, a także w oleju i oliwie z oliwek. Badania dowiodły, że tłuszcze nasycone zawarte w potrawach wpływają pozytywnie na nasze zdrowie, ale również pozytywnie oddziałują na redukcję tłuszczyku zgromadzonego w naszym brzuszku. Ich ogromnym atutem jest pomoc w kontrolowaniu apetytu.
Przez pierwsze 4 dni staramy się zlikwidować wzdęcia, które mogą powstać podczas wchłaniania dużych ilości tłuszczów nienasyconych. Przez te kilka dni wartość kaloryczna spożywanych produktów musi zawierać się w przedziale 1200-1400 kcal. W trakcie tych 4 dni wstępu musimy pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Mieszajmy ją z ziołami, cytryną, ogórkiem. Dietę możemy uzupełnić ćwiczeniami, aczkolwiek nie ma takiego przymusu. Przez czas jej trwania spożywamy dziennie 4 posiłki zawierających porcję odpowiednio około 400 kcal.
Przykładowy jadłospis (pierwsze 4 dni diety):
- Śniadanie: 1/2 szklanki soku ananasowego, 200 g ryżu, szklanka odtłuczonego mleka, 50 g nasion słonecznika
- Obiad: 200 g marchewki, 70 g chudego mięsa, plasterek sera
- Kolacja: 200 g grzybów duszonych, 150 g brązowego ryżu, 70 g tuńczyka w oleju
- Przekąska: napój ananasowy, szklanka odtłuczonego mleka, łyżka siemienia lnianego
Ponadto wypijamy 2 litry wody w ciągu dnia.
Przykładowy jadłospis na pozostałe dni diety:
- Śniadanie: owsianka z muesli
- Obiad: sałatka z ogórkiem, kanapki z szynką
- Kolacja: 70 g łososia z grilla, 150 g fasoli zielonej, 30 g nasion ze słonecznika
- Przekąska: 200 g czerwonej papryki, sok z ananasa, 50 g hummusa
Dieta śródziemnomorska stosowana regularnie z dbałością o szczegóły przyniesie upragnione efekty - czyli zrzucimy zbędne kilogramy i pozbędziemy się tłuszczyku z brzucha. Dieta ogranicza dzienne spożycie kalorii oraz utrwala nowe, zdrowe nawyki żywieniowe. Zmusza nas do częstego, regularnego jedzenia, co korzystnie odbije się na naszym zdrowiu oraz wyglądzie.
Oceń dietę