Diety odchudzające
- Dieta 3D chili
- Dieta 8-godzinna
- Dieta 50/50
- Dieta 1000 kalorii
- Dieta 5 czynników
- Dieta 7 dni
- Dieta aktywnego mężczyzny
- Dieta Andersona
- Dieta antycellulitowa
- Dieta antyhistaminowa
- Dieta antystresowa
- Dieta Atkinsa
- Dieta aztecka
- Dieta bananowa
- Dieta biblijna
- Dieta Cambridge
- Dieta cebulowa
- Dieta Charlesa Clarka
- Dieta chronometryczna
- Dieta cukrzycowa
- Dieta DASH
- Dieta Diamondów
- Dieta dla 20,30,40 latków
- Dieta dla biegaczy
- Dieta dla dwojga
- Dieta dla dzieci z nadwagą
- Dieta dla "gruszki"
- Dieta dla "jabłka"
- Dieta dwudniowa (odnawiająca)
- Dieta eliminacyjna
- Dieta Fultona (OMG)
- Dieta garstkowa
- Dieta Gersona
- Dieta grejpfrutowa
- Dieta grup krwi
- Dieta hiszpańska
- Dieta hollywoodzka
- Dieta jogurtowa
- Dieta kefirowa
- Dieta kapuściana
- Dieta kopenhaska
- Dieta lekkostrawna
- Dieta makrobiotyczna
- Dieta Mayra
- Dieta mleczna
- Dieta Montignac
- Dieta na chandrę
- Dieta na bazie soków
- Dieta na dobry humor
- Dieta na mroźne dni
- Dieta na włosy i paznokcie
- Dieta norweska
- Dieta odtruwająca
- Dieta ostatniej szansy
- Dieta orientalna
- Dieta owocowo-warzywna
- Dieta Ornisha
- Dieta owsiana (jednodniowa)
- Dieta Oxy
- Dieta piękności
- Dieta paleo
- Dieta po diecie
- Dieta proteinowa (dukana)
- Dieta pszenna (oczyszczająca)
- Dieta przeciw zaparciom
- Dieta przetworowa
- Dieta przy anemii
- Dieta przy wrzodach żołądka
- Dieta rodzinna
- Dieta rozdzielna (niełączenia)
- Dieta ryżowa
- Dieta Szangri-La
- Dieta South Beach
- Dieta startowa
- Dieta strukturalna (dr Bardadyna)
- Dieta szwedzka 1000 kalorii
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta tropikalna
- Dieta Turbo
- Dieta Turbo koktajlowa
- Dieta tybetańska
- Dieta Wall Street
- Dieta warzywna
- Dieta wegetariańska
- Dieta Weight Watchers
- Dieta wielowarzywna
- Dieta wodna
- Dieta zasadowa
- Dieta zielona
- Dieta ziołowa
- Dieta ziemniaczana
- Dieta zwiększająca płodność
- Dieta zone
Dieta Ornisha
Dieta ta powstała już w latach 70. Może być ona nie lada gratką dla osób nie tylko borykających się z otyłością, ale także tych, które nie chcą zachorować na miażdżycę, czy też na inne choroby związane z układem krążenia.
|
|
Dieta Ornisha jest rygorystyczną kuracją. W trakcie jej stosowania nie musisz liczyć kalorii, jednakże efekty nie są aż tak widoczne, jak wiele osób, by chciało. W trakcie miesięcznego stosowania diety zrzucisz około 5kg. To powoduje, że kuracja odchudzająca jest powolna i nie ingeruje zanadto w stan twojego zdrowia. Opisując ta dietę w kilku słowach śmiało można rzec, że opiera się ona na wegetarianizmie, jest poza tym bogata w węglowodany złożone, a także owoce i warzywa.
Budując jadłospis diety Ornisha należy wziąć pod uwagę, iż w przeważającej ilość powinien on składać się z produktów pochodzenia roślinnego. To powoduje, iż dzienny jadłospis powinien być zbudowany w następujący sposób:
- 75% węglowodany
- 15% białka
- 10% tłuszcze
Harmonogram żywieniowy diety Ornisha jest prosty. Nie musisz liczyć kalorii, a także ważyć poszczególnych porcji posiłków. Jesz do syta. Pewną restrykcja dla wielu osób jest to, iż należy jeść jedynie dozwolone produkty, jednakże spożywać je możemy często, ale najlepiej, by były spożywane w umiarkowanych porcjach. Dieta Ornisha została zaprojektowana tak, by oprócz dbania o odpowiednio zbilansowane posiłki dołączyć do tego także wysiłek fizyczny. Mogą to być spokojne ćwiczenia, takie jak joga, medytacja, czy pilates.
Doktor Ornish opracował podział produktów spożywczych na pięć grup - od tych najbardziej zdrowych, do tych najmniej. Jeżeli chcesz, by dieta przyniosła jak najlepsze rezultaty, borykasz się z chorobami krążenia, to ogranicz się jedynie do spożywania posiłków z pierwszych trzech grup.
- Grupa 1: owoce, warzywa, nasiona roślin strączkowych, pełne ziarna zbóż, beztłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe, białko jaja;
- Grupa 2: oleje (najlepiej rzepakowy), orzechy, nasiona, warzywa w puszkach, awokado, odtłuszczone produkty mleczne (1%), napoje bezkofeinowe;
- Grupa 3: węglowodany rafinowane, niskotłuszczowe produkty mleczne (2%), margaryny miękkie, oleje z wysokim stosunkiem kwasów N-6 do N-3, owoce morza, słodycze w umiarkowanej ilości;
- Grupa 4: produkty mleczne, majonez, margaryna, ciastka, ciasta, drób, ryby, pełnotłuste produkty mleczne;
- Grupa 5: smażony drób, czerwone mięso, żółtko jaj, smażone ryby, masło, śmietana, podroby.
Przykładowy jadłospis diety Ornisha
I dzień
- I śniadanie: połówka grahamki, margaryna light, 2 kawałeczki papryki 2 plasterki sera żółtego, szklanka soku pomarańczowego
- II śniadanie: 2 biszkopty i średniej wielkości gruszka
- Obiad: spaghetti ze szpinakiem, szklanka soku „multiwitamina”
- Podwieczorek: kawałek ciasta drożdżowego, brzoskwinia
- Kolacja: sałatka składająca się z fasoli, kukurydzy, czosnku, szklanka herbaty
II dzień
- I śniadanie: płatki zbożowe z jogurtem odtłuszczonym, sok „multiwitamina”
- II śniadanie: kiść winogron
- Obiad: makaron z warzywami, surówka z warzyw, sok pomarańczowy
- Podwieczorek: sałatka owocowa z dodatkiem musli i pomarańczy, brzoskwini i połowy banana
- Kolacja: omlet ze szpinakiem, herbata wieloowocowa
III dzień
- I śniadanie: 2 tosty z dżemem niskokalorycznym, szklanka soku marchwiowego
- II śniadanie: tost z jogurtem niskokalorycznym
- Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem, połowa szklanki gotowanego ryżu, około 200g surówki z warzyw
- Podwieczorek: 5 suszonych fig
- Kolacja: 2 kromki chleba chrupkiego z selerem duszonym w pomidorach, szklanka soku grejpfrutowy
Oceń dietę